新・潜在意識手助けブログ

「オバケ、久しぶりなのだ。」

「ランタン、久しぶりー!!
最近全く更新してくれないから、
ブログやめちゃったのかと思ったよ(・ω・)」

「実に申し訳ないのだ。
本当に忙しくてゆっくりと書く時間が作れなかったのだ。

実は１つの記事を書くのに、結構な時間がかかるのだ。」

「対話形式って意外と面倒なんだね…。

ってランタン言い訳しないの！！」

「すまないのだ、見逃してほしいのだ。」

「うーん、じゃあ今日も潜在意識の活用法を教えてくれたら
許してあげるよ(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ」

「もちろんなのだ。

今日は効果抜群の『瞑想法』を行うための前準備として
『腹式呼吸』のやり方を伝授するのだ。」

「えー、ちょっと待ってよランタン!!

『瞑想法』が効果抜群の方法なんでしょ？

じゃあ『腹式呼吸』よりも『瞑想法』を先に教えてよ!!」

「そうくると思ったのだ。

しかし、『瞑想法』をきちんと行うためには
先に『腹式呼吸』をきちんとマスターしておく
必要があるのだ。

例えば勉強でいうと、数学の基本をおろそかにしているA君と
数学の基本をきっちりとおさえているB君がいるとするのだ。

そこで２人が応用問題の練習をするとき、どうなると思う？」

「うーん…、基本ができていないA君は
まず応用問題の意味すらわからないからまったくやっても意味がないと思うよ。

逆にB君は、基礎ができてるから
応用問題をやればやるほど実力がついていくと思うよ。

あっ!!わかったよ、ランタン!!

この場合、基礎の部分が『腹式呼吸』で
応用問題が『瞑想法』ってことなんだね!!

つまり、基礎である『腹式呼吸』をちゃんとマスターしないと
いくら『瞑想法』を行っても意味がないんだね!!」

「うむ、そういうことなのだ。

つまり、『腹式呼吸』がちゃんとできないと
『瞑想法』の効果が薄れるのだ。」

「やっぱり、何事も基本が大事なんだね!!

じゃあ、ランタン!
さっそく『腹式呼吸』について教えてよ(・∀・)」

「そうなのだ、『近道は遠回り』なのだ。

まずは『腹式呼吸』のやり方から説明していくのだ。

ところで、オバケは普段『呼吸』を意識して生活しているか？」

「うーん、『呼吸』を意識したことは、ほとんどないよ。」

「うむ、『呼吸』というのは普段は
『無意識』に行っているものなのだ。

しかし、呼吸は『意識的』にする事も出来るのだ。

そして、普段の呼吸というのは肋骨を広げたり閉じたりする
『胸式呼吸』というものなのだ。

だから呼吸したときは胸の辺りが膨らむのだ。」

「あっ!!たしかに!!
意識してみると、胸のあたりで呼吸してるよ!!

じゃあランタンは、『腹式呼吸』は一体どうやるの？」

「うむ、一方で『腹式呼吸』というのは、
腹を出したり引っ込めたりすることにより
横隔膜を上下させる呼吸法なのだ。

今日はこの『腹式呼吸』をマスターしてほしいのだ。」

「へー、『腹式呼吸』って
横隔膜を上下させる呼吸のことなんだね!!

でも一体、どうやってやるの？」

「うむ、じゃあ説明していくのでオバケ、早速やってみるのだ。

ブログを読んでるみなさんも、是非やってみてほしいのだ。

まず姿勢は、立っていても、座っていても、寝ていても大丈夫、
ようは楽な姿勢なら、なんでもいいのだ。

できればリラックスできるような環境や
服装がいいのだが、あまり神経質にならなくても大丈夫なのだ。」

「うん、じゃあ早速やってみるよ(・∀・)

どんな体勢でもいいんだよね、
じゃあ僕は寝ながらやってみるね。」

「うむ、横になったら
まずはリラックスして、おへその位置から握りこぶし程度
下がったところに意識を集中してほしいのだ。

最初のうちは意識を集中しずらいと思うので
軽く両手を添えると意識を集中しやすいのだ。」

「うん、わかったよ。

おへその位置から握りこぶし下がった位置に
意識を集中するんだね、うーん、なんだかわかりずらいな…。

ところでランタン、これはなんの位置なの？」

「（まず、オバケにおへそがあるのか…？)

うむ、この位置は丹田(たんでん)と
呼ばれるツボみたいなものなのだ。

ゆっくりとした呼吸を丹田を意識して
下腹部を膨らませて行う
→横隔膜が下がる
→胸腔が広がる
→深く大きな呼吸が出来る

つまり、丹田を意識しながら呼吸を行うと
簡単に『腹式呼吸』ができるのだ。

ちなみに位置は結構アバウトでも大丈夫なので、
あまり神経質になる必要はないのだ。」
　　　　　　　　

「あっ、位置はアバウトでもいいんだね!!

よーし!!
丹田のところに、軽く両手も添えたよ!!

ランタン、次はどうすればいいの？」

「最初は、丹田からしぼり出すような
気持ちでゆっくりと口から息を吐くのだ。
　
お腹と背中をくっ付ける気持ちでゆっくりと
最後まで息を吐き切るのがポイントなのだ。

次に息を吸う時は添えた手を軽く意識しながら
丹田を膨らませるようにして
鼻からゆっくり大きく吸い込むのだ。

あとはこれを繰り返すだけなのだ。

コツとしては息を吸うときの倍くらいの
時間をかけてゆっくり吐くといいのだ。」

「なるほど、意外と簡単そうだね!!

えーっと、

(丹田を意識しながら)
口からゆっくり息を吐く
→鼻からゆっくり息を吸う

これを繰り返すんだよね。

それからコツが、最後まで息を吐ききる
吸うときの倍の時間をかけて息を吐くんだね。

ところで、ランタン。なんで鼻から吸って
口から吐かないといけないの？」

「うむ、『鼻から吸う、口から吐く』というのは、
別に決まりはないのだ。

ただ、鼻から吸って口から吐いた方が
ゆっくりと息を吐きやすいだけなのだ。

『腹式呼吸』は、丹田に集中してゆっくりと深く呼吸さえすれば
あまり細かいことは気にしなくてもいいのだ。」

「なるほどー!!わかったよ!!

絶対こうじゃないといけない、っていうのはないんだね
なんだか安心したよ(・∀・)

よーし、じゃあさっそくやってみるね

ブログを読んでる
みなさんも早速やってみてね。

ハァーーーーーーーーーーー

丹田を意識してゆっくりと
口から息を吐ききる

スゥーーーー

丹田を意識してゆっくりと
鼻から大きく息を吸う

ハァーーーーーーーーーーー

スゥーーーー

ハァーーーーーーーーーーー

スゥーーーー

ハァーーーーーーーーーーー

スゥーーーー

ハァーーーーーーーーーーー

スゥーーーー

ランタン、なんだか心が落ち着いてきたよ。
眠りに落ちる寸前みたいな
気持ち良い浮遊感が
してきたよー（-ω-）」

「おっ！
オバケは、なかなか上手なのだ！

リラックスするのは
『腹式呼吸』は大きな呼吸に
集中するので、頭の中を空っぽ(無心)
にする事ができるからなのだ。

一説によると人間は寝ている時以外、
１日に約５万回思考してると言われているのだ。

常に何か考えている、
この思考を無心にするだけで
脳がなんだか休まるのだ。」

「ひゃー!!僕らって、そんなに思考してるんだ!!

たしかに、それだけ思考してたら、
なんにも考えないだけでもリラックスできそうな気がするよね!!」

「(オバケは普段から
何も考えてなさそうな気がするのだが…)

しかも、この時、脳内ではリラックスしている
状態を示すα波という脳波が出ているのだ。

これは以前に説明したことがあるのだが、
α波の状態は『変性意識』と呼ばれていて
寝る直前、起きた直後のように
潜在意識に暗示が届きやすい状態なのだ。

つまり、『腹式呼吸』を行うと

→リラックスできる
→脳内でα波が出る
→『変性意識』の状態となる
(潜在意識にインプットされやすい状態)

というわけなのだ!!」

「あっ、思い出した！！
たしか寝る直前と起きた直後は潜在意識にインプットしやすいんだよね！！

つまり『腹式呼吸』を行うと潜在意識にインプットしやすい状態を
作り出すことができるだね!!」

「うむ、そういうことなのだ。

さらに『腹式呼吸』によって、ストレスなどにより
乱れていた自律神経のバランスが調整されるので
免疫力・自然治癒力の働きが強まるメリットもあるのだ。」

「なんだか『腹式呼吸』って凄いんだね！！

ところでランタン、『腹式呼吸』と『瞑想法』は、どう関係があるのさ？」

「それは説明すると長くなるので
次の記事でゆっくり説明するのだ。

この『腹式呼吸』は、練習すれば誰でもできるようになるのだ。

みなさんも『瞑想法』の前にきちんと、
『腹式呼吸』を練習しておいてほしいのだ。

もちろん、何度も何度も言うが
叶う人はちゃんと行動する人
叶わない人は読んで満足して行動しない人

違いはたったの、これだけなのだ。」

「寝る前や、ちょっとリラックスしたいとき
気分転換したいときなど、何度も練習してみて
自分なりのコツを掴んでみてくださいね(・∀・)

それでは最後に本日のおさらいを確認してね♪」

・本日のおさらい・

『腹式呼吸』

腹式呼吸がちゃんとできないと
瞑想の効果が薄れる

ゆっくりとした呼吸を
丹田を意識して
下腹部を膨らませて行う
→横隔膜が下がる
→胸腔が広がる
→深く大きな呼吸が出来る

・やり方・

姿勢は楽な姿勢ならなんでもOK!!

(丹田を意識しながら)
口からゆっくり息を吐く
→鼻からゆっくり息を吸う

これを繰り返す

・コツ・

・最後まで息を吐ききる

・吸うときの倍の時間をかけて息を吐く

・丹田に集中、ゆっくりと深く呼吸さえすれば
　細かいことは気にしなくてもOK!!

『腹式呼吸』により
→リラックスできる
→脳内でα波が出る
→『変性意識』の状態となる

つまり、腹式呼吸をしながら
アファメーション法やイメージング法を行うと
潜在意識にインプットされやすい状態になる！

・腹式呼吸編・

□丹田に意識を集中していますか？

□長くゆっくり大きく呼吸していますか？

□しっかりと息を吐ききっていますか？

・総括編・

□今までの潜在意識の活用法を継続して行えていますか？

□寝る前、起きた直後に願望をインプットしていますか？

□腹式呼吸の練習をしましたか？

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さぁ、今日から腹式呼吸